Uppvärmning

Just nu går jag på löpbandet, ska gå här en kvart ungefär. Rodde precis i roddmaskinen, cirka 500 meter. Bra uppvärmning :)

20130817-150731.jpg

Jag har inte på mig något speciellt idag, dom vanliga kläderna :)

20130817-150818.jpg

Skor från Coop, tights från Pierre Robert, linne från H&M, tröja från H&M

Nu ska jag promenera vidare, vi hörs efter passet :)

Träningspass 23/7 – rumpa, ben & armar

Nu är jag hemma igen. Har varit igång hela dagen men nu är jag äntligen hemma och kan vila :)

Jag har väldigt ont efter både solningen två dagar i rad, söndagens och dagens träningspass. Jag har dessutom sträckt eller gjort något dumt med ljumsken när jag var på stranden idag, det gör väldigt ont! :/, ska stretcha lite extra idag här hemma så kanske det fixar sig, kan knappt gå så ont det gör och knakar å har sig.

20130723-193423.jpg

Lite synligare muskler på både armarna, axlarna och ryggen har jag allt fått! Svårt att ta bild dock ;). Färg har jag också fått, en del.

Träningspass 23/7:
Mest fokus på armar, men även lite ben & rumpa.

Som uppvärmning stretchade jag mest armar men även såklart ben/rumpa.

Rumpa/ben:

• 8×4 rumppress, 18 kg/ben
• 8×4 rumplyft med 5 kg’s platta
• 8×4 squats maskin, 23 kg
• 8×4 vadpress maskin, 23 kg

Armar:

• 8×4 bicepscurls hantlar, 5 kg /arm
• 8×4 tricepspress liggande, 2 kg hantlar
• 8×4 vertical row, 32 kg
• 8×4 sidlyft, 2kg hantlar
• 8×4 hantelrodd, 4 kg/sida
• 8×4 triceps extensions, 4kg/sida
• 8×4 bröstpress hantlar, 2kg
• 8×4 bröstpress maskin, 11 kg
• 8×4 axelpress maskin, 11 kg

Stretch 10 minuter ordentligt, mest armarna. Sedan 10 minuter på löpbandet, hastighet 6 och lutning 4.

20130723-193540.jpg

Jag hade på mig mina Nike Air Max 90, rosa och vita under passet idag! Grymt sköna :)

20130723-193604.jpg

Använde mina relativt nya rosa shorts från Gina Tricot, grymt sköna att träna i när det är så varmt!

Efter träningspasset drack jag en proteindrink som jag köpte på gymmet (fitness 24/7), choklad såklart ^^. Åt dessutom min nya bar från fitnessguru, med choklad och kokos! Måste säga att den var grymt god, och den åt jag upp alldeles för snabbt haha! Måste testa deras andra barer, grymma!!

20130723-193905.jpg

Nu ska jag bara ta det lugnt med en kopp te, lite proteinsnacks och vatten såklart (oj va duktig jag börjar bli på att dricka vatten, jag som hatar att dricka vatten annars!!).

Ni får ha en underbar kväll så länge, så hörs vi senare! :)

Godmorgon

Godmorgon, vaknade klockan 9 och kan såklart inte äta frukost än :/, så det får bli en snabb frukost – alltså en proteindrink och en kopp te. Får äta riktig frukost/lunch senare :)

Om cirka 50 minuter ska jag dra in till stan igen och ska iväg till bjärred idag också för att sola lite. Efteråt ska jag hämta paket och sen till gymmet. Vet inte exakt vad jag ska träna, blir nog ben/rump och lite mage bara (har fortfarande träningsvärk i armar och mage). Så det blir ett lugnt benpass idag bara!

20130723-100219.jpg

Salladen som jag åt igår, från Pick & Mix som jag köpte på Ica! Sjukt god och mättande!!

20130723-101823.jpg

20130723-101833.jpg

Vi hörs!

Ett f#cked Up träningspass!

Så, nu är jag klar med dagens träningspass! Jag är helt slut och skakig, höll på att både att kräka och svimma inne på gymmet haha! Så finns pausa en del och dricka vatten. Det var sjukt varmt inne på gymmet och en del människor också. Men passet gick bra och jag har ont överallt nu.

20130718-174020.jpg

20130718-174123.jpg

Tog ju pwo’t F#cked Up cirka 40 minuter innan mitt pass, och jag gillade effekten! Jag fick bra pump och jag blev ganska speedad. Orkade passet ganska bra!! Det började dock sticka i fingrarna/händerna, rumpan/nedre regionen (haha), läpparna och runt näsan cirka 15 minuter efter jag tagit den, men den känslan var inte obehaglig och den försvann efter 50 minuter kanske :). Kände mig mycket starkare och piggare tack vare den prestationshöjaren och smaken var underbart god, lite sur men det störde mig inte alls. Rekommenderas väldigt mycket, men inte för dom som inte tål så mycket koffein.

20130718-174218.jpg

20130718-174307.jpg

Träningspass 18/7:

Tid: ca 1,5 timme

Uppvärmning: löpbandet

1 min, hastighet 6, lutning 0
4 min, hastighet 6, lutning 2
4 min, hastighet 6, lutning 4
3 min, hastighet 6, lutning 2

Lätt stretch ben/rumpa och mage

Ben/rumpa:

  • 8×4 squats i smithmaskin, 20,5 kg inkl stången
  • 8×4 rumplyft med 5kg’s platta
  • 10×4 benspark på alla fyra per ben
  • 8×4 rumppress, 18kg /sida
  • 8×4 leg curl sittande, 32kg
  • 10×4 utfall med 4kg’s hantlar
  • 8×4 kroppsvikt squats med 5kg’s platta bakom huvudet
  • 10×4 tåhävningar smithmaskin, 15,5kg inkl stång
  • 8×4 squats smithmaskin, 15,5kg inkl stång

Mage:

  • 10×4 cable crunches, 39 kg
  • 8×4 crunches med 2,5kg’s platta
  • 8×4 rotary torso, 16kg /sida
  • 8×4 sido crunches med 2,5kg’s platta
  • 8×4 benlyft kroppsvikt
  • 30 sekunders planka x4

Stretch ben, rumpa och mage.

20130718-174505.jpg

20130718-174538.jpg

Träningspass gym 23/6

Nu har jag gjort klart dagens träningspass som varade i 2 timmar! Grymt, har väldigt ont i benen men det är det värt :)

Jag tränade mest mage och rumpa/ben, men även armar.

Träningspasset

Uppvärmning:

2 km pw på löpbandet, med hastighet 6 hela tiden.

5 min, lutning 2
5 min, lutning 4
5 min, lutning 6
5 min, lutning 8
5 min, lutning 2

Mage & rumpa/ben

• 10×4 rumplyft med 5 kg platta
• 8×4 squats i Smith 10 kg plus stång
• 8×4 utfall med 4kg hantel/sida
• 10×4 sumosquats med platta 5 kg
• 10×4 squats kroppsvikt
• 8×4 glutepress maskin 25 kg/ben
• 8×3 enbenssquats /ben

• 10×4 crunches
• 20×4 bicycle crunches
• 8×4 kabelcrunches 45 kg
• 8×4 rotary torso 20 kg

Armar

• 8×4 axelpress maskin 11 kg
• 8×4 bröstpress maskin 16 kg
• 8×4 bicepscurls kabel 23 kg
• 8×4 bicepscurls hantlar 4 kg/sida
• 8×4 tricepscurls kabel 23 kg
• 8×4 bicepscurls hantlar 4 kg/arm

Stretchade ordentligt i 10 minuter efter, fokus på benen och rumpan.

20130623-175645.jpg

Nu dricker jag en protein/återhämtningsdrink med chokladsmak, sjukt god och jag köpte den på gymmet. Dyr, men unnar mig ibland. Smakar som sagt som chokladmjölk, och den innehåller 50 g kolhydrater och 50 g protein (och en del aminosyror). Tog för en halvtimme sedan 2 BCAA-kapslar också.

Ska strax åka hem, så vi hörs senare ikväll! Ha en bra kväll!